Mẹ bầu thì nên ăn gì để sinh con khỏe mạnh và thông minh?
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu rất quan trọng và cần đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con. Thêm một điều nữa mà các ông bố, bà mẹ luôn quan tâm rằng, mẹ bầu nên ăn gì để con được khỏe mạnh, thông minh và phát triển mỗi ngày. Cùng blog nuôi con đúng cách chia sẻ về thực phẩm để cho các mẹ bầu cùng tham khảo nhé.
Cần tìm hiểu và cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Bởi chúng ta đều biết thai nhi phát triển trong cơ thể người mẹ, lấy nguồn dinh dưỡng trực tiếp từ cơ thể mẹ để lớn lên, phát triển trong suốt qua trình 9 tháng 10 ngày. Suốt khoảng thời gian này, các thực phẩm mẹ ăn không chỉ còn dành riêng cho mẹ nữa mà là cả cho con. Do đó, cơ thể con sẽ phát triển thế nào, được nuôi dưỡng ra sao phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ dinh dưỡng của người mẹ. Mẹ bầu cần tìm hiểu các thực phẩm rõ nguồn gốc xuất xứ, đảm bảo an toàn thực phẩm, không hóa chất, thuốc bảo quản,…và có chế độ thay đổi trong các bữa ăn hàng ngày.
Các món ăn từ cá tươi
Khi mang bầu, omega 3 là một vi chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Vì vậy các mẹ bầu cần tăng cường bổ sung thực phẩm từ cá. Mỗi tuần, sẽ thay đổi chế độ dinh dưỡng với hai bữa cá để đảm bảo cùng cấp dinh dưỡng và omega 3. Những loại cá mẹ bầu nên ăn bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu…. Mẹ bầu có thể chế biến cá món cá theo sở thích và nhu cầu của mình. Tuy nhiên, hạn chế với các đồ rán quá nhiều mà thay vào đó là món như: Canh cá chua, cá hấp hoặc cháo cá.
Trứng là nguồn thực phẩm không thể bỏ qua, đặc biệt là trứng gà
Để kích thích não bộ của trẻ phát triển cũng như tăng cường trí nhớ, các mẹ bầu không nên bỏ qua nguồn thực phẩm từ trứng gia cầm. Trứng già là lựa chọn tối ưu nhất, đặc biệt là trứng gà con so. Trong trứng rất giàu hành lượng axit amin Choline. Bên cạnh đó, hàm lượng sắt và protein có trong trứng cũng rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu tăng cường ăn trứng mỗi tuần như luộc, tuy nhiên cần có hạn chế ăn vào buổi tối vì có thể gây ra chứng đầy bụng và khó ngủ nhé.
Hoa quả tươi là nguồn cung cấp các vitamin
Để tránh tình trạng tiểu đường thai kỳ trong quá trình mang thai, các mẹ bầu không nên lựa chọn các thực phẩm và các đồ ăn quá ngọt hoặc các đồ ăn vặt như: Bánh, sữa,…mà sử dụng trái cây tươi là tốt nhất. Bởi vì trái cây tươi sẽ cung cấp một lượng nước, đường tự nhiên tốt cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, trong trái cây có rất nhiều vitamin C, D, canxi,.. giúp cho tế bào trong cơ thể bé phát triển cấn đối và toàn diện hơn. Mẹ bầu có thể thay đổi và lựa chọn những trái cây tươi như: Cam, chuối, táo, ổi, bưởi,… và chế biến thành các món yêu thích như: Hoa quả dầm, sữa chua hoa quả, sinh tố, nước ép,…Tuy nhiên cần đảm bảo nguồn gốc để tránh chất bảo quản quá nhiều với các loại trái cây nhập khẩu.
Sữa chua
Sữa chua là món rất dễ ăn và yêu thích của nhiều người. Công dụng hữu ích của sữa chua là cung cấp cho cơ thể mẹ và bé một hàm lượng protein, can xi để bổ sung cho các tế bào thần kinh cũng như hệ cơ xương chắc khỏe. Đồng thời, sữa chua cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, mỗi ngày bổ sung một hộp sữa chua hoặc tối thiểu hai hộp sữa chua trong tuần các mẹ bầu nhé.
Nếu các mẹ thấy bài viết “Mẹ bầu nên ăn gì để sinh con khỏe mạnh, thông minh?” này hay và bổ ích, hãy subscribe blog nuôi con đúng cách để thường xuyên cập nhật những bài viết hay nhất, mới nhất qua email nhé. Cảm ơn cha mẹ rất nhiều!
Trả lời