Bí quyết giúp trẻ có giấc ngủ ngon?
Thực tế không ít trẻ cảm thấy khó ngủ và trằn trọc thậm chí quấy khóc khi ngủ. Điều này không chỉ khiến ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt của cả gia đình. Vậy làm thế nào để khắc phục được vấn đề này và giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn? Chúng ta hãy cùng tham khảo một số vấn đề sau:
Xem thêm:
Để giúp trẻ ngủ ngon hãy để ý vấn đề vệ sinh và phòng ngủ
- Vấn đề vệ sinh cá nhân: Cha mẹ cần chú ý đến việc vệ sinh cá nhân cho con để con không bị ngứa ngáy khó chịu khi ngủ. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần đóng bỉm để trẻ không bị ướt khi ngủ.
- Vấn đề bố trí không gian ngủ: Cần thoáng mát, yên tĩnh, nằm nôi, nằm giường chứ không nằm võng…
- Vấn đề nhiệt độ phòng và trang phục khi ngủ: Khi ngủ cần chú ý đến nhiệt độ phòng, quần áo con mặc để tránh quá nóng hoặc quá lạnh. Nên mặc quần áo ngủ để thoải mái và các tế bào máu được lưu thông.
- Vấn đề ánh sáng trong phòng ngủ: Việc tắt đèn không chỉ để mô phỏng trời đã tối mà còn hạn chế ánh sáng chiếu vào mắt, có thể để đèn ngủ hoặc tắt đèn.
- Vấn đề vệ sinh phòng ngủ: Các đồ dùng như giường chiếu, chăn ga cần sạch sẽ và thơm tho, không để quá nhiều đồ trên giường
Cha mẹ nên chú ý về vấn đề thời gian và chế độ ăn uống của trẻ
- Thời gian ngủ: Các cha mẹ có thói quen khi nào trẻ buồn ngủ chúng sẽ tự ngủ tuy nhiên điều này không tốt cho sức khỏe của trẻ. Các cha mẹ cần lên thời khóa biểu cho giấc ngủ của trẻ ngay từ khi mới sinh. Trẻ đi ngủ sớm thì thường dậy sớm và ngược lại, do vậy cần đảm bảo cho giấc ngủ đêm của trẻ được trọn vẹn và phù hợp với thời gian sinh hoạt của gia đình. Thời gian tốt nhất cho trẻ ngủ là 9h tối và thức dậy lúc 7h sáng.
- Chế độ ăn uống: Cha mẹ cần bổ sung cho con một số những thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon như: Hạt sen, sữa và các thực phẩm từ sữa, quả óc chó, táo, đậu bắp…Trước khi trẻ ngủ 30 phút hãy cho trẻ uống sữa ấm để giữ nhiệt cho cơ thể và giúp trẻ ngủ sâu giấc hơn. Không nên ăn quá no hoặc quá nhiều đồ dầu mỡ khiến trẻ bị ợ hơi, đầy bụng, khó chịu. Tuy nhiên nếu để trẻ quá đói cũng sẽ khiến trẻ lục xục, khó ngủ.
Vấn đề tâm lý cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ
- Cha mẹ cần hạn chế những tác động tâm lý dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ: Xem phim ma, kể truyện sợ hãi, xem ti vi quá lâu, để trẻ ngủ quá muộn, quát mắng, đánh, dọa nạt trẻ…sẽ khiến trẻ ức chế thần kinh và ngủ không ngon, không sâu giấc thậm chí có thể nằm mơ và hoảng sợ.
- Cha mẹ cũng nên chú ý đến tư thế ngủ của trẻ để chúng không bị chèn tim hoặc đặt tay nên ngực dễ có hiện tượng bị bóng đè.
- Trẻ ngủ quá nhiều ban ngày cũng sẽ khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm
- Việc con hoạt động quá mạnh như la hét, nhảy nhót…quá nhiều cũng sẽ khiến trẻ ngủ không ngon giấc.
Các cha mẹ cần lưu ý các yếu tố làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của con để có thể đảm bảo cho con có giấc ngủ tốt nhất nhé.
Trả lời